La charge mentale, pourquoi chez les femmes? Et comment y remédier ?

6H30 Le réveil sonne : "GO! Je me prépare, je prépare les affaires pour les enfants, je leur prépare le petit-déjeuner...7H30: faut que je pense à aller m'acheter un truc pour manger à midi...8H30: Zut, comment je fais? j'ai oublié d' inscrire Louane à la garderie pour ce soir...10H00 J'ai programmé la lessive pour les affaires de foot de Gabi demain? 12H00 :Mais qu'est-ce qu'on mange ce soir ? 13H00: Et ma réunion au boulot pour jeudi, faut que je la prépare! 15H00 : Olala notre soirée pour l'anniversaire de Sophie samedi, j'ai complètement oublier de lui prendre un cadeau...16H00 Faut que je parte plus tôt du boulot aujourd'hui pour aller chercher Lou' à l'école _ ba oui, j'ai oublié de l' inscrire à la garderie du soir _ et je ne veux pas être la dernière pour la récupérer devant l'école!  17H00 après les devoirs : Faut que je prenne rdv chez l 'orthophoniste pour Louane. 18H00 : Meeeerd..! J'ai oublié d'acheter ce produit pour le repas de ce soir! 19H : A table!!!! 21H: Faut pas que j'oublie d'inscrire Malo à la conduite accompagnée  22H00 dans le lit:  Demain faut que j'appelle le docteur, mon mari tousse encore."

Dès le pieds lever et jusqu'au soir, toutes ces questions/actions d'un ordre plutôt "banal" traversent l'esprit d'une femme. Penser à tout, tout le temps pour assurer le bon déroulement de la journée jusqu'au soir et pour tout le foyer, un vrai brouhaha permanent dans la tête! STOP! 

De nos jours, les femmes sont encore beaucoup touchées par la charge mentale mais pourquoi ? Et comment y remédier ? 

Il existe plusieurs types de charges mentales telles que la charge mentale ménagère,  la charge mentale au travail. Nous allons nous intéressés ici à la charge ménagère ou dite domestique qui renvoie aux nombreuses actions du quotidien qui peuvent sembler anodines mais qui occupent une place prédominante dans les pensées de certaines personnes en particuliers les femmes. 

S'occuper de la vaisselle, de la lessive, payer les factures, penser à la liste des courses, aller au supermarché, appeler l'opérateur téléphonique, réserver la cantine pour les enfants, ...et encore d'autres actions qui s'additionnent sont mentalement pesantes.

Ce sont ces pensées qui représentent un poids. L'esprit n'est pas libre car il doit se rappeler toute la journée toutes les tâches à accomplir. L 'esprit est accaparé par une liste d'actions à ne pas oublier.

Selon Lucia Ciciolla, psychologue à l’université d’État de l’Oklahoma, qui a étudié l’impact du travail invisible sur les mères, la charge mentale est un type de travail particulièrement épuisant, distinct des tâches physiques et tangibles comme la cuisine et le nettoyage. En plus d’absorber du temps et de l’énergie, ce type de travail ménager est généralement considéré comme « naturel ». En d’autres termes, les femmes ne sont même pas reconnues pour le travail qu’elles accomplissent. 

La charge mentale chez les femmes est devenu un sujet de discussion important ces dernières années, en partie parce que les hommes contribuent davantage aux soins des enfants et du ménage. 

Bien que les femmes fassent physiquement moins de lessives, elles se rendent compte qu’elles ont toujours la responsabilité de veiller à ce que tout soit fait – que le détergent ne s’épuise pas, que tous les vêtements sales aillent dans la machine à laver, qu’il y ait toujours des serviettes propres et que les enfants aient des chaussettes propres. 

Les femmes reconnaissent qu’elles assument toujours la charge mentale du ménage même si d’autres personnes partagent le travail physique, mais cette charge mentale est lourde. 

Les recherches menées par L. Ciciolla et ses collègues ont montré que la charge mentale est liée à des tensions sur le bien-être des mères. Près de neuf mères sur dix vivant dans un couple engagé disent se sentir seules responsables de l’organisation de l’emploi du temps de la famille, par exemple, et se sentir dépassées, épuisées et incapables de prendre soin d’elles-mêmes.  Le travail invisible et la gymnastique mentale qui y est associée peuvent constituer un lourd fardeau qui sape l’énergie d’une personne », explique Mme Ciciolla. « Reconnaître la réalité que nos mères portent ce fardeau de manière disproportionnée pourrait nous aider à comprendre pourquoi de nombreuses mamans se sentent épuisées. 

Voici 7 CLES pour se libérer de cette charge mentale

CLE n°1 : changer de posture

Se poser des questions sur ses propres croyances, ses propres besoins, sortir du conditionnement de la société sur les rôles de l'homme et de la femme au sein du foyer et dans la société. Adopter de nouveaux comportements, ses propres comportements en phase avec la personne que je suis, le couple que je suis, la mère ou le père que je suis ou que je veux être.

CLE N° 2 : apprendre à communiquer

Se parler est avant tout essentiel pour le bien-être du couple et d'autant plus dans la répartition des tâches, des rôles de chacun au sein du foyer. Se forcer de changer le regard que l'on porte sur soi-même et sur l'autre pour une bienveillance mutuelle et une harmonie dans les échanges

CLE N°3 : partager les responsabilités

On l'a vu précédemment, parler au sein du couple des tâches qui incombent à chacun et non en fonction d'un conditionnement est essentiel. Etablir une liste équitable de ces tâches en fonction des possibilités, des envies et des contraintes de chacun. Et OUiiii , une To do liste respectueuse de chacun ! 

CLE N° 4 : militer en entreprise pour la  reconnaissance de la vie familiale du père

Le partage équitable des tâches devrait aussi commencer au sein du monde du travail par un changement de mentalités dans les entreprises. En effet, si la vie familiale du père était mieux considérée, l'homme se sentirait plus souple dans ses horaires et plus légitime de devoir poser des absences pour garder ses enfant malades à la maison par exemple.

CLE N° 5 : gérer son stress 

Apprendre à gérer son stress pour faire face à toutes les situations dans les meilleurs conditions possibles pour ne pas se sentir rapidement débordée dans son quotidien. Il existe des moyens pour vous aider à gérer votre stress, la sophrologie apporte de nombreux outils pour le faire. Contactez-moi, au téléphone  06 62 61 00 77 ou même par mail   http://contact@sophrologie-manitta.fr, je vous expliquerai !

CLE N° 6 : gérer son temps

Le stress et la gestion du temps sont étroitement liés.  S'autoriser (sans culpabiliser) à prendre du temps pour soi est vital pour son bien-être! S'occuper de soi, dans un temps déterminé, permettra d'être dans des conditions optimales pour pouvoir s'occuper en parallèle des autres dans un autre temps également défini.

CLE N°7 : focaliser son attention, une chose à la fois

Il est fortement conseillé d'apprendre à se concentrer. Il existe des tas d'exercices pour s'entrainer à se concentrer sur une tâche à la fois et ainsi d'évacuer la charge mentale lors de ses loisirs ou dans la sphère professionnelle. La sophrologie est un excellent moyen pour améliorer sa concentration par des exercices simples et rapides à faire à tout moment de la journée et même sur son lieu de travail! Parole de sophrologue, je le fais quasi tous les jours!